11 января …утро …офис …голова  болит, сил нет, за окном привычный снежно-серый пейзаж.

А еще вчера так было весело и легко провожать  уходящие вдаль ,как нарядный поезд, новогодние праздники  под звон бокалов с последними запасами любимого игристого напитка…

- Вчера, а сегодня? Что стало с праздничным настроением?

- Тело ватное как у снеговика под елочкой.

- Совсем не хочется работать.

- Где тут листочки с записями запланированных дел от прошлого года?-о ужас!

- Совещание, планерки, клиенты…

- Ну, нет, пусть все горит, а я пойду за кофе, покурю, съем печеньку…

Кому не знаком  такой внутренний диалог на следующий день после продолжительных праздников или отпуска?

Есть ли средство вернуться быстрее к активной работе после  длительного отдыха? И что делать,  чтобы  организм не отреагировал очередной простудой на рабочий стресс?  

 Рекомендации всех врачей чтобы сохранить здоровье: достаточный сон, еда в меру, физическая активность. Но каждый понимает эти три пункта по- своему.

Психологи рекомендуют мысленно разделить весь отпуск на три части.  Первая часть это подготовка к празднику, когда вы сбиваетесь с ног в поисках подарков, угощений, места для встречи Нового года, посещаете корпоративы, елки  детей и новогодние представления, встречи с друзьями. В это  время важно не забыть о своих потребностях в отдыхе – выбирайте те мероприятия, на которых вы действительно хотите быть, где получите заряд радости и хорошего настроения.

Сразу за подготовкой следует кульминация новогоднего праздника Новогодняя ночь. Если есть возможность готовить самим, сделайте это по минимуму в этот день. Для встречи нового года оставьте на столе легкие закуски и  алкоголь, сходите поужинать в ресторан вечером накануне нового года. Тогда и переедания не случится и наутро не останется неприятного ощущения от шампанского. Если задержаться на фазе кульминации встречи нового года на все каникулы- и продолжать бессонные ночи с алкоголем и обильными застольями, то к моменту окончания каникул вы будете ощущать себя не очень бодро.

Поэтому на  фазе  кульминации праздника задерживаться дальше 2го января не стоит. Обратите внимание на потребности своего тела. Вспомните, чего вам обычно хочется в это время суток, когда вы на работе? И сделайте это…  Поспите, погуляйте, послушайте тишину, сходите в лес или парк, сделайте что-нибудь своими руками, приготовьте блюдо рецепт которого давно лежит в закладках вашего мобильника. Сходите в бассейн или в спортзал, если тело хочет физической нагрузки. Это и будет третья часть отдыха проведенного с пользой для вас, вашей психики и организма.

Как помочь себе в первый день выхода на работу?

Если вы пришли на работу, а организм явно сопротивляется этой затее и посылает вам желание спать, есть, гулять –что угодно делать, только не работать. То не сопротивляйтесь этим желаниям ,а все это можно дать себе прямо на работе. Как это возможно?

  1. Утром обязательно позавтракайте –хлопья, йогурт, яйца, сыр или ваше любимое блюдо, выберите себе то, что поддержит в вас силы до обеда. Возьмите с собой пару яблок.
  2. Откажитесь от кофе на праздниках и сразу после выхода на работу как от бодрящего средства. Замените кофе на зеленый чай или просто теплую воду с лимоном, или с лимоном и медом.
  3. Пейте больше  чистой фильтрованной воды в течение всего рабочего дня-это улучшит аппетит, уменьшит ощущение «ватного снеговика» в теле.
  4. Чтобы взбодрить себя сделайте массаж мочек ушей(одна минута) или покатайте массажный  шарик-ежик(по минуте на каждую руку) по кистям и предплечьям. Это активизирует кровообращение, поднимет настроение,  поднимет продуктивность мозга и думать и принимать решения станет легче.
  5. Если вы знаете, что выходя из отпуска, вам часто хочется спать на работе в первое время, то накануне позаботьтесь о себе. В последние два дня новогодних каникул постарайтесь ложится в спать по-раньше, в идеале  не позднее 22.30.  Если на работе глаза все равно слипаются, то запланируйте себе короткую паузу после обеда на 15-20 минут. Найдите в кафе или в офисе не людное место, где можно тихо посидеть без мобильного телефона и музыки. Обопритесь локтями на опору – спинку стула или стол. Положите голову на ладони, закройте глаза,  просто спокойно послушайте свое дыхание в течение 10 минут. Это упражнение дает короткий отдых для мозга, улучшает его питание, наполняет сосуды кислородом.
  6. Если ваш организм тоскует о свежем воздухе и  прогулках, то либо запаркуйте машину подальше от своего офиса и прогуляйтесь. Или можно выйти из транспорта на одну-две остановки  раньше и пройтись пешком до работы 20-30 минут. Или совершите прогулку по улицам во время обеденного перерыва. Перекур за углом офиса, прогулкой не считается))).

И самое главное в первые дни после новогодних каникул это положительные эмоции и впечатления. Находите  свои способы замечать от чего и как вы получаете удовольствие и радость каждый день – от красивого убранства города, прохладной снежинки у вас на щеке, приятного тепла дома, вкусной домашней пищи, тишины, общения. И всю первую неделю не забывайте себя немножко радовать.

И тогда, если ваш организм не будет  испытывать дефицита сна, отдыха и гормонов радости, то вам не понадобится помощь психолога, чтобы вернуть себе душевное равновесие. А если будет нужен такой специалист, то скорее для разработки стратегий и реализации смелых планов и проектов в наступившем 2018 году.